pompki do miesni

[...] sztangielek i drążka, mimo to postanowiłem trochę zadbać o formę i: ćwiczyłem codziennie 1 partie mięśni wykonując te same ćwiczenia (do sztangielek i drążka dorzuciłem pompki, pompki z nogami wyżej i inne tego typu ćwiczenia na inne partie mięśni). Tylko niedziele miałem na całkowity odpoczynek. Treningi robiłem nieregularne za każdym razem [...]

Płeć : M Wiek : rocznik 1989 Waga : 73 na starcie 67 Wzrost : 182 rano 183 Cel treningowy : Masa, i długotrwała ogólna siła wytrzymałe silne mięśnie i rzeźba (oczywiście wiem że wszystkiego naraz nie da się zrobić) Staż treningowy na siłowni : Niby ćwiczę od roku, ale na początku 0 diety i treningu nie przestrzegałem, dodatkowo choroby ( 4 [...]

[...] do karku 4xmax 2.Wiosłowanie sztnagą nachwytem 10/8/6/4 3.Podciąganie końca sztangi 10/8/6 4.MC na ugiętych nogach 15-10/8/6/4 5.Francuskie siedząć hantel 10/8/6/6 6. pompki w podporze tyłem 3xmax 7.Brzuszki ze skrętem tułowia 3xmax Barki+przedramie+brzuch 1.Wyciskanie hantli przed sobą siedząc 15/12/10/10 2.Arnoldki 15/12/10 3.Unoszenie [...]

[...] od wlasnych mozliwosci. Z gory bardzo dziekuje :) 1. Rozgrzewka Skladak z treningu Mawashiego i propozycji Czorcia7 2. Trening a) podciaganie na drazku (nachwyt) b) pompki c) wykroki ze sztangielkami/zwykle przysiady d) wyciskanie siedzac e) spiecia miesni brzuch w lezeniu lub zwisie f) odwrotne pompki g) ugiecia ramion ze sztangielkami [...]

[...] dlatego wrzuciłem rozpiętki hantlami. Dodatkowo zależy mi na tym aby zwiększyć ilość pompek które jestem w stanie wykonać, więc zamiast wyciskania hantli robię klasyczne pompki. W planie nie ma uwzględnionych pleców, bo staram się trenować co drugi dzień, a w dni "nietreningowe" podciągać się na drążku, mam z tym problemy, bo nachwytem [...]

Witam. Mam 17 lat, 167 cm. wzrostu, 70 kg i budowę ciała endomorfika. Zacząłem ćwiczyć 6 mieśiecy temu gdyż nie mogłem już dłużej patrzeć na moje ciało. Regularnie ćwiczę na siłowni, a treningi uzupełniam bieganiem/rowerem/pływaniem i aerobami. Jak do tej pory udało mi się poprawić mój stan psychiczny, zgubic 11 kg z wagi i nabrać trochę mieśnia [...]

[...] "babcine pierogi", schaboszczak czy kluchy z sosem. 4. Kolacja (po treningu) - kawał wędliny drobiowej, nabiał, owoce, warzywa. Zacząłem ćwiczyć: hantle w domu, brzuszki, pompki i basen. Zazwyczaj 5x w tygodniu. Mój plan tygodniowy wygląda tak: 1 Dzień - Hantle w domu, pompki i brzuszki. 2 Dzień - Hantle w domu, pompki i brzuszki. 3 Dzień - [...]

[...] podchodzi troche pod wydolnosciowy trening. Co byscie zalecili, zeby w miare szybko wyrobic wydolnosc, poza pływaniem codziennie robie podstawowe cwiczenia typu pompki, rozpietki hantlami na barki, biceps, triceps, 100 brzuszków, przysiady. Jesli sie poprawi pogoda bede biegal, jezdzil na rowerze, zeby spalic troche tluszczu. Poza [...]

[...] pon:klatka,triceps klatka: wycis.hantli na skosie do góry wycis.hantli na płaskiej rozpiętki na skosie do góry rozpiętki na płaskiej triceps: francuskie wyciskanie pompki odwrotne Sroda:plecy,biceps plecy: podciąganie na drążku uchwyt młotkowy ściaganie do karku ściąganie do klatki przyciąganie hantla w opadzie wzniosy tułowia [...]

[...] plus sztanga prosta , brzuch Sroda : nogi przysiad holistycznie plus 3 serie izolowane przod i izolowane tyl Czwartek: Klatka skos barki podciaganie wzdluz tulowia triceps pompki na poreczach lydka Piatek: Plecy wioslowanie nachwytem biceps mlotek brzuch Sobota wolne Niedziela wolne To co do tej pory udalo mi sie zlozyc a teraz moge tylko [...]

[...] masy. Chcę tylko osiągnąć widoczność mięśni, tak aby nie leżały skryte pod skórą tak jak to było zawsze. Co dotychczas robiłem i jak z moją kondycją? Od września robię pompki ze strony 100-pompek. Ekspandera używam od grudnia. Brzuszki robię z mniejszymi bądź większymi przerwami (dlatego, że mam zawsze wątpliwości do do poprawności ich [...]

Poniedziałek : 1 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10x) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (4 serie po 10x) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10x) 2 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna (sporadycznie), bieganie (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: łącznie ok 130 kg obciążenia (5, 2.3, 1.25, 0.5 kg), sztangi: 1 x [...]

Zacznę od tego,że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Jakieś 2 tygodnie temu zrobiłem swoją;p Moim celem jest poprawienie siły moich mięśni i rzeźby. Mam 2 plany treningowe jeden ułożony przez mojego kolegę drugi jest mój. (nie znam się wiec jest pewnie do d**y). Prosiłbym abyście ocenili te plany i ewentualnie poradzili co w nich zmienić. [...]

[...] klatki piersiowej oraz ramion. Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Basen(1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Brak, na chwilę obecną robię pompki, oraz brzuchy w domu. Dieta : Do nie dawna jadłem 1, max 2 posiłki dziennie. Prowadziłem niezbyt zdrowy tryb życia. Teraz staram się jeść około 4-5 posiłków [...]

[...] sztangą w opadzie podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - [...]

[...] sztangi wzdłuż tłowia 4x8; -wyciskanie sztangi z przed głowy (na maszynie) 4x8; -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8; Kaptury: -wznosy barków 3x12; Triceps: -pompki na poręczach 10,15,20; -prostowanie ramion na wyciągu 4x8; -francuskie wyciskanie 4x8; Czwartek: 2-godzinny bardzo intensywny trening sztuk walki; Piątek: Plecy: [...]

witam mam 14 lat cwicze od jakiegos czasu glownie pompki brzuszki drazek itd mam 164 cm wzrostu i waze 48 kg chcialbym przedstawic plan ktory ulozylem sa to przykladowe cwiczenia ludzi ktorzy sie na tym znaja prosze o poprawienie go i uzasadnienie mam do dyspozycji drazek i ciezarki 3 kg od 3 kg raczej nic sobie nie uszkodze ale do rzeczy: cwicze [...]

Witam wszystkich, Chwile już pałętam sie po tym forum i pomyślałem ,że wrzucę swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie [...]

[...] 10-15 powtorzen - unoszenie sztangielek ze supinacja, na stojąco: 3 serie; 10-15 powtorzen triceps: - wyciskanie francuskie na siedzaco/lezaco: 4 serie; 10-15 powtorzen - pompki na triceps: 4 serie (12-10-10-8) - prostowanie wyciagu w dol we waskim uchwycie: 3 serie; 10-15 powtorzen barki: - wyciskanie sztangi na siedzaco (kat 90st) zza [...]